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Fitness/Stretching

entrainement fitness n°1

Par MARIANNE GUIRAUD, publié le dimanche 22 mars 2020 17:29 - Mis à jour le lundi 23 mars 2020 08:29

Au programme 3 blocs (1 bloc cardio et 2 blocs renfo).

Faites bien attention à vos placements/postures!

Et surtout n'hésitez pas à adapter les répétitions et les durées en fonction de votre état de forme et de vos possibilités...

 

Bloc 1 Cardio (50" de travail/10" de récup):

- course sur place

- montées de genoux / talon fesses

- jumping jack

- échelle (j'écarte et je serre les pieds, en décalé)

- montées de genoux / talon fesses

- jumping jack

 

Bloc 2 Renfo: A faire 2 fois (15" à 30" de récup entre les 2 tours)

- 20 squats

- 20 pompes sur les genoux

- 30" gainage ventral bras tendus

- 10 fentes jambe gauche (main aux hanches)

- 10 fentes jambe droite (main aux hanches)

- 30" gainage ventral bras tendus

 

Bloc 3 Renfo:

- 10 squats jump

- 30" gainage latéral (côté gauche)

- 5 à 10 burpees

- 30" gainage latéral (côté droit)

- 10 squats jump

- 30" gainage ventral (sur les coudes)

- 5 à 10 burpees

- 30" gainage ventral (bras tendus)

- 30" course

- 30" gainage dorsal (épaules et 2 pieds au sol)

 

N'oubliez pas de vous étirer!!!