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cross / raid

entraînements

Par MARIANNE GUIRAUD, publié le samedi 17 octobre 2015 18:15 - Mis à jour le vendredi 12 novembre 2021 16:40

Afin de préparer le cross, voici quelques entraînements que vous pouvez faire en famille (exemple d'entraînement en pièce jointe).

Etape 1: échauffement général (trottiner lentement 10 à 20 minutes)

Etape 2: échauffement spécifique (travail technique: gammes athlétiques)

Etape 3: travail spécifique "cross" (travail d'allure)

Etape 4: récupération et étirements

Bien évidemment, vous pouvez adapter l'entraînement en fonction de votre niveau et/ou votre condition physique du moment (allonger/raccourcir le temps de travail; allonger/diminuer le nombre de séries/répétitions).

Pensez à bien vous hydrater...

Bon entraînement!!

 

Pièces jointes

À télécharger

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